czy wiesz?ciałoPracuj ciężkoNiewystarczający i siedzący tryb życia może powodować wytrzymałość krążeniowo -oddechową, zwiększyć wagę i uczynić ludzi ……. brzydki!
Ćwiczenie to dobry lekarz!Istnieje wiele korzyści z ruchu naukowego: poprawa wytrzymałości krążeniowo -oddechowej, czynniki ryzyka zmniejszania chorób wieńcowych, poprawa stanu psychicznego, opóźnianie starzenia się, przedłużanie życia, zwiększenie witalności, poprawa jakości życia i tak dalej.Jednak ćwiczenia nienaukowe mogą również powodować uszkodzenie wykonywania, a nawet przypadkowe zdarzenie.
Co to jest ruch naukowy?
Zastosowania sportowe i narkotykowe, zwróć uwagę na jedną osobę, rodzaj, siłę, czas, częstotliwość i środki ostrożności ćwiczeń są ściśle określone.Rodzaj ćwiczeń jest podzielony na wytrzymałość krążeniowo -oddechową, wytrzymałość mięśni, elastyczność i trening równowagi.
1. Wytrzymałość krążeniowo -oddechowa:Ćwiczenia aerobowe mogą poprawić siłę skurczu serca i aktywność płuc, regulować ciśnienie krwi, poprawić lipidy we krwi, mieć dobry wpływ na funkcję krążeniowo -oddechową i znacznie poprawić poziom krążeniowo -płucny i poziom zdrowia młodych ludzi, ludzi w średnim poziomie i osób starszych.Codzienne bieganie, pływanie i wspinaczka to ćwiczenia aerobowe.Zaleca się, abyś trwał co najmniej 5 dni w tygodniu, co najmniej 5 dni w tygodniu, 30-60 minut ćwiczeń aerobowych o średniej sile lub co najmniej 3 dni w tygodniu, 10-30 minut dziennie, ćwiczenia aerobowe większe intensywność;
2. Wytrzymałość mięśni:Ćwiczenia energetyczne mogą poprawić siłę mięśni i zdolność przeciwdziałania mięśniom, promować wzrost i rozwój młodych ludzi, zachować zdrowie kości oraz zapobiegać i opóźniać występowanie osteoporozy.Push -ups, drogi w górę i wioślarstwo to trening przeciwdziałający oporności, który może zwiększyć wytrzymałość mięśni.Zaleca się przeprowadzenie 2-3 treningu na dużych grupach mięśni tygodniowo.
3. Elastyczna praktyka:Może poprawić aktywność wspólną i zwiększyć stabilność i równowagę więzadeł, szczególnie w połączeniu z treningiem oporowym.Codzienne rozciąganie, joga i gimnastyka radiowa to elastyczny trening.
4. Bilans trening i inne ćwiczenia neurotomii:Równowaga, koordynacja i elastyczność trening specjalny ma mniej specjalnych szkoleń.Zaleca się, aby wynosić co najmniej 2-3 dni w tygodniu, co najmniej 20-30 minut za każdym razem.
Efekt ćwiczeń i sprawności
Kategoria: ćwiczenia aerobowe (intensywność średniej)
Metoda: spacery fitness, jogging (6-8 kilometrów/h), jazda na rowerze, wspinaczka, wspinaczka, pływanie itp.
Wpływ: Popraw funkcję sercowo -naczyniową, poprawa funkcji układu oddechowego, kontrola i zmniejsz wagę, poprawić zdolność przeciw wydziałowi, poprawić lipidy we krwi, reguluj ciśnienie krwi, poprawić metabolizm cukru
Kategoria: ćwiczenia aerobowe
Sposób:Biegać, jeździć na rowerze
Efekt:Popraw siłę skurczu mięśnia sercowego i funkcję serca, a dalsze poprawy funkcji odpornościowej
Kategoria:Ruch piłki
Sposób:Koszykówka, piłka nożna, siatkówka, tenis stołowy, badminton, miękka piłka itp.
Efekt:Popraw funkcję krążeniowo -oddechową, popraw siła mięśni, popraw zdolność odpowiedzi, reguluj stan psychiczny
Kategoria:Tradycyjny ruch chiński
Kategoria:Ćwiczyć
kwadratTryb:Praktyka niezgodna zPush -ups, skakać na miejscu, usiądź na lewej stronie;Wszystkie rodzaje kompleksowych urządzeń do ćwiczeń siłowych, sztangi, hantli itp.
Efekt: Zwiększ objętość mięśni, poprawić siłę mięśni, poprawić równowagę, zachować zdrowie kości i zapobiegać osteoporozie
Kategoria:Pull Practice
Metoda: Pull, kopanie nóg, talia itp.;
Efekt: Popraw amplitudę i równowagę wspólnej aktywności oraz zapobiegaj uszkodzeniu sportowym
Miłe wskazówki