Światowa Organizacja Zdrowia ogłosiła, że ćwiczenia leniwe stały się czwartym co do wielkości czynnikiem ryzyka na świecie.Ale jako zwykły pracownik biurowy, w życiu dziewięciu do sześciu każdego dnia, prawie wszyscy spędzone na siedzeniu biura.Ćwiczenia nie pozwalają na poruszanie się ciała.
Migrant migrant
Jeśli chcesz znaleźć metodę treningową, przede wszystkim musimy dowiedzieć się, że w ćwiczeniach w rzeczywistości jest piramida.
pierwszy rodzaj
Podstawowa aktywność fizyczna
Nasze zwykłe schody wspinaczkowe, prace domowe, zakupy, psy itp. To pierwsze kategorie.Tego rodzaju ćwiczenie jest umiarkowane, więc może być wykonywane codziennie.
Druga kategoria
Ćwiczenia rozciągające
Ta kategoria obejmuje miękką gimnastykę, jogę, ruchy rozciągania itp.Wykonując te ćwiczenia, jeśli czujesz, że twoje ciało się rozciąga, jest to umiarkowana siła.Ćwiczenie rozciągania może trwać około 30 sekund dla każdej akcji, a każde akcję można wykonać 6 do 10 razy.
Trzecia kategoria
Aerobic+Sporty rekreacyjne
Przyjaciele fitness będą zaznajomić się z tego rodzaju ruchem.Ten rodzaj ćwiczeń jest znany jako „gruba gwiazda”!Osiągnięcie wpływu utraty tłuszczu zajmuje jednak ponad 20 minut.
Czwarta kategoria
Ćwiczenia
W tym pół -kwoty, przysiady, siedzenie siedzące, płaskie wsparcie itp., Takie sporty są powszechnie znane jako ćwiczenia beztlenowe.Jego intensywność ćwiczeń nieznacznie przekracza ładunek naszych mięśni, więc po wysiłku mogą wystąpić objawy bólu mięśni.
Piąta kategoria
Aktywność statyczna
W tym siedzenie w biurze, oglądanie telewizji, granie w gry, czytanie i tak dalej.Intensywność tego rodzaju ruchu jest minimalna, dlatego należy zminimalizować lub skrócić długość aktywności statycznej i chodzić przez godzinę, w przeciwnym razie zwiększy ryzyko chorób przewlekłych.
Po wyczyszczeniu piramidy sportowej porozmawiajmy o tym, jak te formy sportowe powinny być uzasadnione, aby być odpowiednie dla osób w różnym wieku.
Najlepsze ćwiczenia w różnym wieku
6-17 lat
Ludzie w tym wieku muszą skupić się na wzmocnieniu mięśni i kościów naszych ciał.
Ponieważ jest to ważny etap kształtowania naszego kształtu i kości, możesz skupić się na ćwiczeniach średnich i wysokich, aby pomóc w treningu siłowym. dni tygodnia.
Zalecane ćwiczenie
Sekdeczne, takie jak jogging i jazda na rowerach;
18-64 lat
Na tym etapie siła ćwiczeń pozostaje niezmieniona, ale wymaga stopniowego zwiększania ilości ćwiczeń, a co najmniej 150 minut tygodniowo w ćwiczeniach aerobowych siły lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o wysokiej wytrzymałości oraz treningu siły mięśni całego ciała dla więcej niż 2 dni.
Niestety, prawie 80%chińskich dorosłych nie osiągnęło ilości ćwiczeń, które powinni wykonać.
Zalecane ćwiczenie
Ćwiczenia, takie jak taniec pływania i komunikacji;
Ponad 65 lat
Po 65 roku życia należy w tej chwili wybrać formę ćwiczeń.
Zalecane ćwiczenie
Spacer, taniec, jazda na rowerze, jogging i inne ćwiczenia o średnim poziomie oraz trening siłowy mogą wybrać hantle, ogrodnictwo, jogę, tai chi itp.
Dla pracowników biurowych, którzy nie mogą się poruszać przez długi czas, ćwiczenie jest naprawdę konieczne!Ale nasze ciało jest magicznym ciałem.
Środki ostrożności
1
Różnica między ruchem mężczyzn i kobiet
W przypadku kobiet wszelkie ćwiczenia muszą przestrzegać zasady prostoty w trudności i krok po kroku oraz wybrać odpowiednią ilość ćwiczeń, aby ukształtować wspaniały kształt i poprawić sprawność fizyczną.Nie chciwości.Zwłaszcza podczas treningu siłowego musisz zrobić więcej siły i musisz pamiętać, aby rozciągnąć ją po ćwiczeniach!
Dla mężczyzn ważniejsze jest kontrolowanie siły ćwiczeń.W przeciwnym razie zostanie dodany ciężar serca i krążenia krwi.
2
Różnice ćwiczeń pogodowych
Gdy przede wszystkim jest ciepła, musimy utrzymać ciepłe przygotowanie do kolejnych ćwiczeń
Kiedy pogoda jest gorąca, w tym czasie będzie stosunkowo duże zużycie energii fizycznej.
Po drugie, podczas ćwiczeń letnich zaleca się dodanie soli fizjologicznej po ćwiczeniu.Jeśli pogoda jest gorąca do 35 ° C, nadal chcesz bardzo ćwiczyć, to pływanie jest bardzo dobrym wyborem!
3
Ludzie, którzy nie są odpowiednie do uciążliwych ćwiczeń
Dla niektórych osób ćwiczenia są szkodliwe i nieopłacalne, w tym choroby serca, choroby oddechowe, stwardnienie kości, ciężka anemia, choroba mózgu, choroba ucha, choroba płuc, padaczka i inni ludzie
Ponieważ nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do zbyt wysokiego tętna, niemożliwe jest zapewnienie wystarczającej energii dla ciała w czasie, więc powyższe ludzie muszą być bardzo ostrożni!
4
Inne środki ostrożności związane z ćwiczeniami
Nie ćwicz, gdy jesteś pełny, najlepiej ćwiczyć 2 godziny po posiłku.Przed ćwiczeniem należy wykonać w pełni ciepłe przygotowanie zamiast wejścia do stanu ćwiczeń bezpośrednio, w przeciwnym razie odkształcenie mięśni i uszkodzenie są podatne.
Po zakończeniu ćwiczenia należy go pozostawić do pełnego rozciągania.W tym samym czasie nie gwałtownie gasź pragnienie po ćwiczeniu, weź niewielką ilość spożycia, a następnie powoli przestań ćwiczyć.
Słyszałem Express: Zacznij na ósmym festiwalu kultury rodzinnej w Foshan City
Aby dokładnie wdrożyć ważne instrukcje sekretarza generalnego najwyższego przywództwa „Skoncentruj się na rodzinie, skup się na korepetycji i skupienie się na stylu rodzinnym”, Departament Propagandy Komitetu Partii Miejskiej Foshan, Federacji Kobiet Miej Biuro cywilizacyjne odbędzie „dziedzictwo nauczania stylu rodzinnego, zbuduje rodzinę szczęścia i harmonii” – – 8. festiwal kultury rodzinnej w Foshan City.
10 marca, w czwartym kwartale 2020 r., Model moralny Foshana i dobrzy ludzie wokół niego wymienili się na giełdach, ósmy festiwal kulturalny Family w Foshan został oficjalnie uruchomiony.Rozumie się, że tegoroczne wydarzenie Family Cultural Festival potrwa przez cały rok, a jednostki i jednostki w różnych dzielnicach przeprowadzą serię rodzinnej propagandy cnoty, odziedziczy promocję dobrych zajęć w stylu rodzinnym oraz zajęcia edukacyjne rodzinne oraz motywowe zajęcia edukacyjne oraz edukację rodzinną, i Przyczyniaj się do budowy „Big Love Foshan” w celu promowania naszego miasta.
Kliknij wideo, aby zobaczyć moralny model Foshan i dobrych ludzi, którzy dzielą się swoim zrozumieniem i poczuciem dziedziczenia dobrego stylu rodzinnego ↓robek
Używają akcji
Dla nas wiatr i deszcz przedstawiają piękno świata
Hołd im
W twoim sercu weź wspólnie na czerwoną flagę Foshan 38 w Foshan City.